Per Jonsson

Fortsätt sedan med att placera foamrollern mitt på ryggen, ”rumpan” i golvet och händerna stödjer nacke som ovan. Andas in, och samtidigt som du blåser ut luften, böjer du bröstryggen sakta bakåt, håll kvar någon sekund. Sedan arbetar du dig upp längs bröstryggen till övre delen av skulderbladen under ca 1 ½ minuter. (20 maj 2019, inledningen av artikeln) Hjælp til - skriv in på dansk: Träning och hälsa

---

pdf-version

Ordspråket förklarat med synonymordlista:

Fortsätt sedan (=därefter, därpå, efteråt) med (=tillsammans) att placera (=insätta, lägga, sätta, ranka, placering, ställa) foamrollern mitt (=kärna) på (=ettrig, kungen, villig) ryggen, ”rumpan” i golvet och (=et, samt) händerna stödjer nacke som (=såsom) ovan. (=ovanför, över) Andas (=respirera) in, och (=et, samt) samtidigt (=takt) som (=såsom) du (=ni) blåser ut luften, böjer du (=ni) bröstryggen sakta (=långsam, långsamt) bakåt, håll (=väderstreck, riktning) kvar (=över) någon (=en) sekund. Sedan (=därefter, därpå, efteråt) arbetar du (=ni) dig (=dej) upp (=opp) längs bröstryggen till (=åt, mot) övre (=överst) delen av (=avbruten, från, bruten) skulderbladen under (=nedanför, mirakel) ca (=ungefär) 1 ½ minuter.

---

Översatt till rövarspråket: Hjælp til - skriv in på dansk:

Baklänges: Hjælp til - skriv in på dansk:

SMS-svenska:

Hjælp til - skriv in på dansk:

---

Liknande ordspråk:

Övningen där du drar ihop skulderbladen mot varandra, samtidigt som du för nacken bakåt med hakan rakt fram, syftar till att aktivera/stabilisera muskler i nacke och bröstryggen och på sikt kunna bibehålla en bra hållning. (20 maj 2019, inledningen av artikeln)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Efter att du gjort övningen med foamrollern är det en fördel om du drar ihop skulderbladen samtidigt som du pressar nacken försiktigt bakåt med hakan rakt fram i 30 sekunder. (20 maj 2019, inledningen av artikeln)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Jag brukar förklara triggerpunkter som en ond punkt i en muskel. Men du skulle behöva hjälp att se över varför din bröstrygg hamnar i kramp. Om du är svag i musklerna mellan skulderbladen, om du har låsningar i bröstryggen eller om du sitter fel/bristande ergonomi. (17 okt 2021, {18 oktober 2021}, i en artikel på SVT.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Det är tufft med intensivvård och just nu vill jag tillbaka till mitt vanliga jobb. Det är fruktansvärt att se patienter som inte kan andas själva. Därför vill jag uppmana alla: Håll ut. Fortsätt stanna hemma och håll avstånden! (2 maj 2020, när hon pratade om sin upplevelse på Vrinnevisjukhusets covid-19-avdelning.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

All styrka i musklerna måste underhållas. Ett bra första steg är att ligga ner på rygg med benen böjda, placera händerna i svanken och pressa sedan svanken mot händerna/underlaget. Känn att de djupa inre magmusklerna jobbar. Sedan finns det många övningar att utveckla därifrån. (8 mar 2021, chatten med fysioterapeuten om ergonomi vid hemmajobb (8 mars 2021))

Hjælp til - skriv in på dansk: