Lisa Abrahamsson

Bästa återhämtningsmålet efter ett långpass är bananpannkaka med kvarg och bär, toppad med kokosflingor. Protein i form av både ägg och kvarg, kolhydrater av något snabbare karaktär i banan och bär. Perfekt påfyllnad av protein för muskelreparation/uppbyggnad och kolhydrater för optimal inlagring av glykogen. Redo för nästa träning! (15 okt 2018, i en artikel om återhämtningsmål efter ett långpass) Hjælp til - skriv in på dansk: Artikel

---

pdf-version

Ordspråket förklarat med synonymordlista:

Bästa återhämtningsmålet efter ett långpass är (=befinner sig, vara) bananpannkaka med (=tillsammans) kvarg och (=et, samt) bär, toppad med (=tillsammans) kokosflingor. Protein (=äggviteämne) i form (=stil, mall, modell, figur, skepnad, design, skick, gestaltning) av (=avbruten, från, bruten) både ägg och (=et, samt) kvarg, kolhydrater av (=avbruten, från, bruten) något snabbare karaktär (=prägel, psyke, personlighet) i banan (=gul böjd frukt, guleböj) och (=et, samt) bär. Perfekt (=fullgod, idealisk, fulländning, fullkomlig, utmärkt, felfri, klockren, fulländad) påfyllnad av (=avbruten, från, bruten) protein (=äggviteämne) för (=ty, förut, stäv) muskelreparation/uppbyggnad och (=et, samt) kolhydrater för (=ty, förut, stäv) optimal inlagring av (=avbruten, från, bruten) glykogen. Redo (=förberedd, rustad, beredd, färdig, klar) för (=ty, förut, stäv) nästa träning!

---

Översatt till rövarspråket: Hjælp til - skriv in på dansk:

Baklänges: Hjælp til - skriv in på dansk:

SMS-svenska:

Hjælp til - skriv in på dansk:

---

Liknande ordspråk:

Det finns bara ett smalt fönster. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och förhindrad muskelnedbrytning än om du intar samma proteinmängd senare. Sikta på 0,3 gram protein per kilo kroppsvikt efter avslutad träning. När det gäller kolhydrater så är de viktiga att fylla på med direkt efter träning om du skall träna igen samma dag, eller inom några timmar. Har du ett dygn eller mer till nästa träningspass så är det inte kritiskt att du fyller på med kolhydraterna direkt, utan du kan vänta till måltiden en till två timmar senare. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Efter hård fys och sparring är det viktigt för mig att få i mig både kolhydrater och protein. På detta sätt får jag smidigt i mig det. (12 nov 2016, klara Svensson pratar om återhämtningsmål i en artikel.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Schysst mat med mycket protein och kolhydrater – det är det bästa. (19 nov 2021, när Agnes Knochenhauer pratar om önskelista på mat i EM i Lillehammer.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Jag vill gärna ha en blandning av både protein och kolhydrater. (13 okt 2016, i en nyhetsartikel om återhämtningsmål.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Det bästa är att äta bra mat efter träning. Efter styrketräning är det bra att få i sig protein (0.25g/kg kroppsvikt) inom ca 30 minuter. (27 sep 2017, chattade med SVT:s läsare om kost och näring)

Hjælp til - skriv in på dansk: