Anna Melin

Det bästa är att äta bra mat efter träning. Efter styrketräning är det bra att få i sig protein (0.25g/kg kroppsvikt) inom ca 30 minuter. (27 sep 2017, chattade med SVT:s läsare om kost och näring) Hjælp til - skriv in på dansk: Sverige

---

pdf-version

Ordspråket förklarat med synonymordlista:

Det bästa är (=befinner sig, vara) att äta (=rösta, inmundiga, förtära, inta, krubba, dinera, spisa, käka) bra (=suverän, härligt, just, finfin, duktig, super, adekvat, väl, god, gott, inte dåligt, förträfflig, gött) mat (=måltid, foder, kost, födoämne, bajskorv, föda, livsmedel, krubb, käk) efter träning. (=praktik, inlärning, öva, exercis, skolning, övning) Efter styrketräning är (=befinner sig, vara) det bra (=suverän, härligt, just, finfin, duktig, super, adekvat, väl, god, gott, inte dåligt, förträfflig, gött) att få (=lite, ringa, erhålla) i sig protein (=äggviteämne) (0.25g/kg kroppsvikt) inom ca (=ungefär) 30 minuter.

---

Översatt till rövarspråket: Hjælp til - skriv in på dansk:

Baklänges: Hjælp til - skriv in på dansk:

SMS-svenska:

Hjælp til - skriv in på dansk:

---

Liknande ordspråk:

Det finns bara ett smalt fönster. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och förhindrad muskelnedbrytning än om du intar samma proteinmängd senare. Sikta på 0,3 gram protein per kilo kroppsvikt efter avslutad träning. När det gäller kolhydrater så är de viktiga att fylla på med direkt efter träning om du skall träna igen samma dag, eller inom några timmar. Har du ett dygn eller mer till nästa träningspass så är det inte kritiskt att du fyller på med kolhydraterna direkt, utan du kan vänta till måltiden en till två timmar senare. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Bästa återhämtningsmålet efter ett långpass är bananpannkaka med kvarg och bär, toppad med kokosflingor. Protein i form av både ägg och kvarg, kolhydrater av något snabbare karaktär i banan och bär. Perfekt påfyllnad av protein för muskelreparation/uppbyggnad och kolhydrater för optimal inlagring av glykogen. Redo för nästa träning! (15 okt 2018, i en artikel om återhämtningsmål efter ett långpass)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Om du menar hur mycket protein som kroppen maximalt kan använda direkt efter träning för att maxa effekten av styrketräning så visar de flesta studier på de 0.25g/kg som jag skrev tidigare eller 0.3 om rundar upp. Studier visar även på en maxgräns på ca 20-30 g. Resten oxideras. (27 sep 2017, chattade med SVT:s läsare om kost och näring)

Hjælp til - skriv in på dansk:

För att efter träning så behöver ju kroppen protein för att kunna återhämta musklerna maximalt. (3 okt 2016, under en artikel om återhämtningsmål)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Proteintillskott kan vara ett praktiskt alternativ att ta med i väskan men är ingen nödvändighet. Protein direkt efter träning är däremot viktigt. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

Hjælp til - skriv in på dansk: