Farhiya Abdi

För att efter träning så behöver ju kroppen protein för att kunna återhämta musklerna maximalt. (3 okt 2016, under en artikel om återhämtningsmål) Hjælp til - skriv in på dansk: Basket

---

pdf-version

Ordspråket förklarat med synonymordlista:

För (=ty, förut, stäv) att efter träning (=praktik, inlärning, öva, exercis, skolning, övning) så (=odla, plantera) behöver ju kroppen protein (=äggviteämne) för (=ty, förut, stäv) att kunna (=veta) återhämta (=tillfriskna) musklerna maximalt.

---

Översatt till rövarspråket: Hjælp til - skriv in på dansk:

Baklänges: Hjælp til - skriv in på dansk:

SMS-svenska:

Hjælp til - skriv in på dansk:

---

Liknande ordspråk:

Om du menar hur mycket protein som kroppen maximalt kan använda direkt efter träning för att maxa effekten av styrketräning så visar de flesta studier på de 0.25g/kg som jag skrev tidigare eller 0.3 om rundar upp. Studier visar även på en maxgräns på ca 20-30 g. Resten oxideras. (27 sep 2017, chattade med SVT:s läsare om kost och näring)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Proteinpulver behöver vi generellt inte, men protein behöver vi, det finns ganska starka belägg att man får mer ut av sin träning med protein. (15 jan 2019, under ett besök i SVT:s Morgonstudion)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Just nu känns kroppen bra. Jag känner verkligen att det går framåt för varje dag. Jag har verkligen låtit kroppen återhämta sig efter Falun och inte belastat för hårt med träning. (19 feb 2021, i intervju inför VM)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Efter ett fjolår med hjärtproblem och nästan 50 matcher känner jag fortsatt en trötthet som gör att jag måste välja att lyssna på kroppen. Jag behöver vila. Jag behöver få återhämta mig. (24 aug 2022, caroline Graham Hansen meddelar på Instagram att hon tar en paus från norska landslaget.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Det finns bara ett smalt fönster. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och förhindrad muskelnedbrytning än om du intar samma proteinmängd senare. Sikta på 0,3 gram protein per kilo kroppsvikt efter avslutad träning. När det gäller kolhydrater så är de viktiga att fylla på med direkt efter träning om du skall träna igen samma dag, eller inom några timmar. Har du ett dygn eller mer till nästa träningspass så är det inte kritiskt att du fyller på med kolhydraterna direkt, utan du kan vänta till måltiden en till två timmar senare. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

Hjælp til - skriv in på dansk: