Johanna Ojala

”Mitt tips till motionären med så här fyra veckor kvar till Vasaloppet är: Om du ännu inte har skrapat ihop några riktiga långpass, se till att få till minst ett pass i veckan som är upp emot tre timmar eller mer. Man kan genomföra det som crosspass där man kör 1,30 timmar på skidor och 1,30 timmar löpning, eller vad motivation, väder och terräng nu kan erbjuda hemma hos dig. Muskler, senor, leder men inte minst huvudet måste få sig några duvningar och vänja sig vid att arbeta länge! När du ändå är igång och kör dessa långa pass, ta tillfället i akt och testa ut vad och hur du vill äta eller dricka under loppet. Allas magar reagerar olika på olika typer av föda eller olika fabrikanters energitillskott. Det kan vara allt ifrån gel, bars, sportdryck till den klassiska blåbärssoppan och bullar. (7 feb 2016, i nyhetsartikeln om Vasaloppsserie) Hjælp til - skriv in på dansk: Vinterstudion

---

pdf-version

Ordspråket förklarat med synonymordlista:

”Mitt tips (=förslag, råd) till (=åt, mot) motionären med (=tillsammans) så (=odla, plantera) här fyra veckor kvar (=över) till (=åt, mot) Vasaloppet är: (=befinner sig, vara) Om (=runt, ifall, försåvitt) du (=ni) ännu (=fortfarande) inte (=ej, icke) har skrapat ihop (=tillsammans) några riktiga långpass, se (=betrakta, kolla, kika, titta, skåda) till (=åt, mot) att få (=lite, ringa, erhålla) till (=åt, mot) minst ett pass i veckan som (=såsom) är (=befinner sig, vara) upp (=opp) emot tre timmar eller (=alternativt) mer. Man (=idiot, kille, karl) kan (=har kunskap i) genomföra (=fullborda, implementera, utföra, fullfölja, verkställa, uträtta, realisera, förverkliga) det som (=såsom) crosspass där man (=idiot, kille, karl) kör 1,30 timmar på (=ettrig, kungen, villig) skidor och (=et, samt) 1,30 timmar löpning, (=språngmarsch) eller (=alternativt) vad (=hur sa) motivation, väder (=väderlek) och (=et, samt) terräng (=mark) nu (=just nu, numera, genast, omedelbart) kan (=har kunskap i) erbjuda (=föreslå, offerera) hemma hos dig. (=dej) Muskler, senor, leder men (=ändock, skada) inte (=ej, icke) minst huvudet måste (=plikt, tvungen) få (=lite, ringa, erhålla) sig några duvningar och (=et, samt) vänja sig vid (=intill, utbredd, bred, samman) att arbeta (=syssla, gno, knega, verka, tjänstgöra, jobba) länge! När du (=ni) ändå (=likväl) är (=befinner sig, vara) igång och (=et, samt) kör dessa långa pass, ta (=tag, stjäla, fånga, taga, haffa, tåla, greppa, gripa, lägga rabarber på, sno) tillfället i akt (=handling, ceremoni) och (=et, samt) testa (=provköra, utpröva, försöka, pröva, utprova, undersöka, prova) ut vad (=hur sa) och (=et, samt) hur (=hurdan) du (=ni) vill äta (=rösta, inmundiga, förtära, inta, krubba, dinera, spisa, käka) eller (=alternativt) dricka (=pimpla, supa, kröka) under (=nedanför, mirakel) loppet. Allas magar reagerar olika (=skilda) på (=ettrig, kungen, villig) olika (=skilda) typer av (=avbruten, från, bruten) föda (=födoämne, näring, mata, kost, livnära, livsmedel, mat, käk) eller (=alternativt) olika (=skilda) fabrikanters energitillskott. Det kan (=har kunskap i) vara (=finnas till, befinna sig, finnas, produkt, är) allt (=allting, alltsammans) ifrån gel, bars, sportdryck till (=åt, mot) den klassiska blåbärssoppan och (=et, samt) bullar.

---

Översatt till rövarspråket: Hjælp til - skriv in på dansk:

Baklänges: Hjælp til - skriv in på dansk:

SMS-svenska:

Hjælp til - skriv in på dansk:

---

Liknande ordspråk:

Eftersom vi inte har några tävlingar har jag kunnat träna mer. Jag kör fyra högintensiva pass i veckan, antingen intervaller eller träningstävlingar. Runt om de passen är det ganska mycket längd och långa pass på tre-fyra timmar. (16 jul 2020, i nyhetsartikeln om att hon väljer att inte delta i skidorientering i vintras)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Vi människor vill tillhöra en grupp till vilket pris som helst. Det är ren överlevnad. Vi ställer oss hela tiden frågan ”Duger jag för gruppen, är jag tillräckligt snygg, eller smart, eller smal?”. När vi får det här till oss två till tre timmar per dag uppfattar vi att vi inte är tillräckligt bra. (14 maj 2025, anders Hansen berättade detta i Aktuellt)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Det finns bara ett smalt fönster. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och förhindrad muskelnedbrytning än om du intar samma proteinmängd senare. Sikta på 0,3 gram protein per kilo kroppsvikt efter avslutad träning. När det gäller kolhydrater så är de viktiga att fylla på med direkt efter träning om du skall träna igen samma dag, eller inom några timmar. Har du ett dygn eller mer till nästa träningspass så är det inte kritiskt att du fyller på med kolhydraterna direkt, utan du kan vänta till måltiden en till två timmar senare. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Om du inte kan spela bra tennis och vara fräsch nog att spela två timmar i den här miljön, eller till och med fyra-fem som männen kan göra, då kan man inte undvika eller ignorera problemet. (16 jan 2020, när hon kritiserade Australian Open för att ha ignorerat riskerna med brandröken)

Hjælp til - skriv in på dansk:

Att komma ner i djup koncentration kan kräva en ställtid på timmar eller dagar, veckor eller rent av månader. Har du nått en sådan koncentration, kan den rimligen inte bara slängas bort genom att du hela tiden skall vara tillgänglig för störningar som till exempel mobiltelefon eller mail.

Hjælp til - skriv in på dansk: