30 km mer flack asfalt med en snittfart på 3.40-3.45. Där är det framför allt sista halvtimmen som gett mig mer styrka och gjort att jag förbättrat uthålligheten. (18 dec 2018, i november 2023, när han satte nytt svenskt rekord på halvmaraton.)
30 km mer flack(=slätt) asfalt med(=tillsammans)en(=någon) snittfart på(=ettrig, kungen, villig) 3.40-3.45. Där är(=befinner sig, vara) det framför allt(=allting, alltsammans) sista halvtimmen som(=såsom) gett mig mer styrka(=fastslå, betyga, bevittna, virulens, konfirmera, vitalitet, intyga, verifiera, stärka, krafter, kraft, bekräfta)och(=et, samt) gjort att jag förbättrat uthålligheten.